[sbu_post_image
غدد فوق كليوي كي خسته مي شوند؟
غدد فوق كليوي درون ريز مثلثي شكل بوده و دقيقا بالاي كليه ها قرار دارند و مسئول ترشح هورمون ها، بويژه در هنگام استرس و فشارهاي عصبي هستند.اين بيماري به زبان ساده نتيجه پركاري و خستگي غدد فوق كليوي است كه نهايتا منجر به خستگي فرد مي شود. هورمون هاي غدد فوق كليوي به خوبي فعاليتهاي بدن از جمله تنظيم هورمونهاي تيروئيد و جنسي را كنترل مي كنند.
نكته قابل توجه اينست كه هورمون هاي غدد فوق كليوي توان سوخت و ساز چربي ها، كنترل قند خون و مواجهه با استرس را تحت تاثير قرار مي دهند.امروزه نحوه زندگي روزمره ما از سيستم فوق كليوي بيش از توان آن كار مي كشد. تغييراتي كه در بدنتان احساس مي كنيد دقيقا نتيجه همان واكنش هايي است كه در اين غدد ايجاد مي شود. مثلا اگر احساس خوبي داريد مطمئن باشيد كه آنها بخوبي كار مي كنند. همه ما در زندگي عوامل استرس زا را تجربه مي كنيم.
اين فشارها در صورت ادامه داشتن زنگ خطري براي سلامت غدد فوق كليوي خواهد بود و با بي توجهي ممكن است منجر به از كار افتادن آنها شود.اين غدد همواره به عوامل محيطي حساس بوده و قادر به واكنش فيزيكي مناسب خواهند بود. مثلا ترشح ناگهاني آدرنالين در يك موقعيت اضطراري، تامين كورتيزول بيشتر در رژيم هاي كاهش وزن، كنترل گلوكز خون براي تامين انسولين مورد نياز مخصوصا پس از خوردن غذاهاي پركالري.علل خستگي غدد فوق كليوي دلايل متعددي باعث پركار شدن اين غدد و نهايتا خستگي آنها مي شود ولي رايجترين آنها فشار عصبي است.
كاهش اين استرس ها براي بازسازي و ترميم غدد و در نتيجه داشتن زندگي سالم اهميت فراواني دارد.علائم بيماري به ياد داشته باشيد نشانه اصلي بيماري شامل خستگي، مستقيما بيان كننده خستگي اين غدد است.
علاوه بر اين علائم ديگري نيز وجود دارند از جمله: – ناتواني در برابر فشارهاي عصبي – اضطراب – احساس خستگي مداوم – ميزان پايين قند خون -ميزان پايين فشارخون – احساس سرگيجه هنگام برخاستن – پرخاشگري – افزايش شدت حساسيت – چاقي به خصوص در نواحي اطراف شكم – حساسيت به نور يا شب كوري – بي نظمي در ساعات خواب، احساس خفگي و نفس زدن در هنگام استراحت – دشوار به خواب رفتن و يا از خواب پريدن – كاهش فعاليت جنسي – بيماري هاي مداوم و يا ناتواني در بهبود يافتن سريع – احساس نامطلوب بعد از تمرين هاي ورزشي – ويارهاي غذايي گاه و بيگاه تشخيص اين بيماري داراي علائمي نظير انرژي پايين، خستگي، اضطراب، پرخاشگري، اختلالات خواب، كاهش شديد وزن، انواع بدن درد، حساسيت ها، حواسپرتي و اختلالات گوارشي است.
در يك كلام اين بيماري فرم خفيفي از نارسايي غدد فوق كليوي بر اثر استرس هاي مزمن مي باشد.غدد فوق كليوي بسياري از هورمون ها و مواد شيميايي مورد نياز را توليد مي كنند از جمله DHEA و كورتيزول.
ميزان بيش از حد كورتيزول و يا بسيار كم DHEA مي تواند علائم بيماري كه در بالا به آن اشاره شد را بروز دهد.استرس به مانند هر اختلال ديگر مي تواند در بدن واكنش ايجاد كند كه اين واكنشها چندين مرحله دارد. هشدار كه با ترشح انواع هورمون ها همراه هست اولين مرحله بوده و مي تواند باعث افزايش ضربان قلب، افزايش فشار خون و افزايش هوشياري فرد شود.
كورتيزول كه به عنوان هورمون استرس شناخته شده در مرحله هشدار ترشح مي شود. افزايش كورتيزول يك پاسخ فوري و كوتاه به استرس است.ميزان بالاي كورتيزول در بسياري از افراد، مسئول نگهدارنده هاي حياتي غدد فوق كليوي است كورتيزول بيش از حد موجب تغييرات فيزيولوژيكي و بيماري هاي ناشي از استرس مزمن مي شود.
DHEA پايين يكي از شاخص هاي اين بيماري است و علائم آن شامل كاهش قدرت ماهيچه ها و ضعف، كاهش تمايلات جنسي و اختلال در سيستم ايمني است. علاوه بر اينها يائسگي زودرس، يبوست، افزايش قند ويار نمك و تغييرات در فشار خون از ديگر علائم اين بيماري به شمار مي رود.درست عمل كردن تيروئيد هم وابسته به نحوه عمل غدد فوق كليه دارد. پركاري و كم كاري تيروئيد اغلب ناشي از استرس غدد فوق كليوي است.
افسردگي و كم مويي دو نشانه ديگر از نارسايي غدد فوق کلیوی است.يكي ديگر از راههاي اصلي تشخيص بيماري توجه به علائم بيماري واندازه گيري ميزان DHEA خون است.كورتيزول بالا عموما سطح انسولين را بالا مي برد و سبب ذخيره چربي در بدن مي شود.با ارزيابي سطح هورمون ها قادر خواهيم بود برنامه جامعي مشتمل بر مكملهاي غذايي و مقدار بهينه اين هورمونها فراهم كنيم.در اين صورت توان مقابله با استرس ها افزايش يافته و فعاليت اين غدد عادي خواهد ماند.
اين برنامه اهميت تغييرات در نحوه زندگي و ديدگاههاي غذايي را شرح داده و در درمان و پيشگيري اين بيماري كمك خواهد كرد.درمان قدم اول و بسيار مهم استفاده از مكمل هايي غذايي مناسب براي بازسازي اين غدد است. بدن شما به تمامي مواد معدني، مواد مغذي و آنزيم ها نياز دارد كه متأسفانه در غذاها كمياب است. مكملهاي فراواني در بازار يافت مي شود و بايد در انتخاب بهترين آنها دقت كرد.
ويتامين C براي توليد هورمون هاي غدد فوق كليوي ضروري است و در مواقعي كه فرد داراي استرس است اين ويتامين به سرعت مصرف مي شود. مقدار كافي مكمل C نه تنها براي فعاليت هاي غدد فوق كليوي حياتي است، بلكه مورد نياز ساير بخشهاي بدن از جمله مغز، قلب و كبد است. علاوه بر اين، اين ويتامين نقش مهمي در فعاليت هاي بدن براي سوختن چربيها و توليد انرژي ايفا مي كند، بدينگونه كه به تركيبات حياتي كارنتين كمك مي رساند. همچنين كارنتين افزايش يافته، سبب افزايش خستگي در زمان ورزش شده و نهايتا باعث دست كشيدن از تمرين مي شود.مكمل هاي حاوي منيزم نيز براي ترشح هورمونهاي غدد فوق کلیوی ضروري است.
در اكثر مواقع خستگي اين غدد منجر به ناكارايي خاصي مي شود. منيزيم در زمان استراحت باعث تمدد اعصاب و خواب راحت تر شده و تپش قلب را كم مي كند و در زنان در طول دوره قاعدگي گرفتگي عضلات را كاهش مي دهد.GABA اگر چه غدد فوق كليوی را مستقيما تحت تأثير قرار نمي دهد ولي قادر است ماده ارزشمندي براي بهبود غددفوق کلیوی باشد.اين آمينواسيد نگراني را كاهش داده و باعث تمدد اعصاب مي شود و براي كاهش وزن سودمند است.
شكلات هاي ايزا ژنيكس منبعي غني از اين انتقال دهنده هاي عصبي هستند كه مصرف آن شبها توصيه مي شود. نكاتي در مورد سبك زندگي يكي از هورمونهاي غددفوق کلیوی كه پاسخ دهنده به استرس محسوب مي شود كورتيزول است و در مواقعي كه ميزان استرس بيشتر باشد ترشح آن افزايش مي يابد. كم خوابي نيز ترشح آن را افزايش مي دهد. در بهترين حالت ميزان اين هورمون در صبح در بالاترين حد بوده و در شب كاهش مي يابد. فشارهاي عصبي و فيزيكي سبب ترشح بيش از حد آن در طول روز مي شود.
كورتيزول بيش از حد سبب بيدار نگه داشتن فرد در طول شب و ايجاد حس خستگي در صبح مي شود. اين بي خوابي مي تواند پرخاشگري را در فرد تشديد كند. استرس بيشتر مساوي است با كورتيزول بيشتر.فعاليتهاي شديد تا رسيدن به مرز خستگي، اين بيماري را تشديد مي كند. هر چند ممكن است دشوار باشد ولي سعي كنيد در مواقع خستگي كمي بخوانيد.
بدن ما هميشه تلاش مي كند ما را آگاه كند پس به ريتم آن كمي بهتر دقت كنيم.آيا بايد از خوردن غذاهاي خاصي اجتناب كرد؟خوردن غذاهاي با كيفيت و مغذي براي فعاليت غدد فوق كليه و ثابت نگه داشتن ميزان قند خون حائز اهميت است. از خوردن غذاهاي فرآوري شده و بي كيفيت خودداري كنيد. قند مصنوعي كه در بعضي از محصولات به كار مي رود تماما شيميايي است.
كافئين هم بايد كنار گذاشته شود. اگر شما اعتياد به نوشيدن قهوه داريد بايد آن را بطور تدريجي و نه يكباره كنار بگذاريد. كنار گذاشتن كافئين مي تواند فشار مضاعفي به غدد فوق كليه وارد كند. علاوه بر اين، كافئين علاوه بر اينكه بدن شما را در حالتي اسيدي و بيماري پذير قرار مي دهد، آب بدنتان را هم كم مي كند.از مصرف شكر و آرد خودداري كنيد اين دو كربوهيدراتهاي ساده اي هستند كه نياز به تشرح بالاي انسولين دارند.تشرح بالاي انسولين، غددفوق کلیوی را براي ثابت كردن ميزان قند خون پركار كرده و تحت فشار قرار مي دهد.
سعي كنيد از دانه هاي دست نخورده يا تركيبي از دانه غلات استفاده كنيد.خوردن ميان وعده ها بطور مستمر مفيد است از گرسنگي كشيدن هاي طولاني خودداري كنيد. بهتر است حدودا هر 2 ساعت يكبار يك غذاي ساده كم كالري و سالم مصرف شود.
اغلب صبحانه ها از ميوه جات، غلات، نان و حبوبات تشكيل مي شود كه بعلت داشتن قندهاي ساده، ميزان قند خون را بطور ناگهاني بالا برده و غدد فوق كليوي را تحت فشار مي گذارند. تركيبي از كربوهيدات پيچيده به همراه كمي پروتئين و چربي براي صبحانه عالي است. سوخت و ساز اين تركيب زمان بيشتري طول مي كشد و موجب افزايش ناگهاني قند خون نخواهد شد.
آب پنير هم به عنوان بخشي از يك صبحانه ساده و مختصر گزينه خوبي است.محصولات ايزاژنيكس هم بسيار توصيه مي شود. آب پنير آن از نيوزلند وارد مي شود. در اين كشور جهت پروار كردن گاوها از هورمون يا استروئيد استفاده نمي شود و همچنين مراتع دامي با آفت كش ها و سموم كشاورزي آلوده نمي شوند.به جاي نمك هاي معمولي از نمك هاي دريايي و حاوي يد استفاده كنيد و براي مصرف آن محدوديت نگذاريد. سديم مستقيما بر فعاليت غددفوق کلیوی تاثيرگذار است.
ميزان سديم معمولا در مبتلايان اين بيماري پايين است. نمك دريا داراي مقدار زيادي مواد معدني ضروري است كه نمك معمولي فاقد آنهاست.آب بيشتري بنوشيد. بدرستي كه آب مايع حيات است زيرا آب براي تمامي واكنشهاي بدن از جمله توليد هورمون ضروري است. اغلب مردم بدون اطلاع از اينكه ميزان آب بدنشان كم شده، به كارهاي روزمره خود مي پردازند. اين امر سبب اختلال در سيستم بدن شده و ممكن است به اشتباه آنها را به مصرف دارو (به جاي نوشيدن آب) هدايت كند.
دارو فشار بيشتري به بدن وارد مي كند.وجود چربيهاي سالم در برنامه غذايي بسيار مفيد است. بدن ما براي ساختن هورمون ها نياز به چربي و كلسترول دارد. چربيهاي سالم عبارتند از: روغن زيتون، كره طبيعي، روغن دانه انگور و روغن نارگيل.
