ورزش کگل و تقویت عضلات

اهمیت ورزش های كگل

این ورزش ها به بهبود بسیاری از مشكلات پس از زایمان كمك می كنند. تحقیقات نشان داده است كه زنانی كه در طول حاملگی بطور مرتب این ورزش ها را انجام می دهند بهتر می توانند پس از زایمان بی اختیاری را كنترل كنند. حتی در صورتیكه این ورزش ها در زمان حاملگی انجام نشوند ولی به فاصلی كوتاهی پس از زایمان شروع شوند، باز هم می توانند در كاهش بی اختیاری كمك كننده باشند. همچنین بكارگیری همیشگی این روش می تواند در كاهش بی اختیاری در سنین بالا نیز كمك كننده باشد.

ورزش های كگل همچنین سبب افزایش جریان خون ناحیه راست روده و در نتیجه كاهش احتمال ایجاد هموروئید شده و به ترمیم پرینه (محل بین سوراخ مهبل و مقعد) بعد از اپیزیوتومی (برشی كه در زایمان طبیعی روی ناحیه پرینه داده می شود)  یا پارگی كمك می كند. این ورزش ها همچنین به جمع شدن مجدد بافت مهبل كه پس از زایمان طبیعی اندكی شل می شود كمك كرده و به این شكل بر زندگی جنسی زوج ها نیز مؤثرند.

چگونگی انجام ورزش های كگل

برای انجام این ورزش باید عضلات دور مهبل و مقعد را سفت كنید (درست مثل زمانی كه می خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید) و 8 تا 10 ثانیه نگهدارید و سپس آزاد كنید. البته این كار را هنگام ادرار كردن انجام ندهید بلكه اگر فقط می خواهید درستی انجام آن را كنترل كنید برای یك لحظه موقع ادرار كردن امتحان كنید. یك راه دیگر برای اطمینان از اینكه عضلاتی را كه منقبض می كند همان هایی هستند كه باید باشند این است كه انگشت را در درون مهبل قرار داده و عضلات را منقبض كنید. اگر روی انگشتتان احساس فشار كردید معلوم است كه ورزش را بصورت صحیح انجام می دهید. شكم و عضلات نشیمن نباید هنگام انجام ورزش های كگل حركت كنند.

انجام ورزش کگل و رابطه جنسی

منبع:دکتر سلام